[...] lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady tak to [...]
[...] dolny odcinek kręgosłupa jak i wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. Pomyślałem o takim treningu: Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. [...]
[...] - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16kg + jedna super seria -wyciskanie na lawce leżac 12 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 34 kg + jedna super seria -wyciskane sztangi na ławce siedząc za głową 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] się zajmuje. Trenowalam pierwsze tygodnie dla rozruchu wg "własnego planu". Wyczytałam w tym dziale ze na początek wytarczy trening złożony z 4 ćwiczeń podstawowych: MC, wyciskanie, przysiay i wioslowanie po 4 s x 12 powt. Moje pytanie brzmi czy faktycznie w moim przypadku to wystaczy? Czy dodac treningi interwalowe? Dodam że nie udaje mi się [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem PUSH PULL WOLNE FBW WOLNE FBW WOLNE [...]
Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
witam mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,, trenuje 5 razy w tygodniu; poniedzialek-nogi + barki N-przysiady 5seri po 5 powtorzen wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10 lydki B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6 szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody [...]
[...] 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w [...]
[...] 3x8 Mięśnie przedramion: " Uginanie z sztangą 3x6-8 " Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 2x max " Uginanie nadgarstków w nachwycie siedząc 2x max Triceps: " Leżąc wyciskanie od czoła 3x6-8 " Siedząc wyciskanie z za głowy 3x6-8 " Prostowanie na wyciągu 2x10 " Pompki 2x max Dzien 3: Plecy: " Podciąganie na drążku 2 serie max " [...]
Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]
[...] ładnie wygląda ale biceps taki słaby, odbiega od reszty. proszę o pomoc mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę. poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion siedząc skrętki 12-10-8-6 uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 modlitewnik gryfem [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie [...]
Sprobować Full Body Trening.
[...] Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja. Myslałem zrobić coś takiego: - przysiady 2 x 15-20 - wyciskanie leżąc 2 x 8-10 - podciąganie na drążku 2 x 8-10 - wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - wznosy na modlitewniku 1 x 8-10 - francuskie wyciksnie 1 x 8-10 - skłony 1 x 20 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Klata triceps 1 ławka płasko 12\10\8\6 2 ławka skos góra\dół 3x10 3 rozpiętki skos góra\dół 3x12 4 wyciskanie sztangielek złączonych młotkiem 3x12 Triceps 1prostowanie ramion na wyciągu podi nadchwytem 4x12 2 francus na siedząco gryf lamany 12\10\8\6 3 pomki na poręczy [...]
[...] maszynie 4x 10-12 4 Zginanie nog w lezeniu przodem 4x 10-12 5 Wspiecia na palce stojac ( z ciezarem ofc) 4x 10-12 6 To samo siedzac (na maszynie) Czwartek: Klata + Triceps 1 wyciskanie na plaskiej 4x 8-10 2 wyciskanie sztangielkami na skosnej (30 stopni skos) 10-12 4x 3 rozpietki na skosnej (30 stopni) 4x 10-12 4 Pompki na poreczach (w pionie) 4x [...]
[...] Wiosłowanie 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangi na ławeczce 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Biceps Stojacy 3 x 15-20 Triceps: 6. wyciskanie francuskie ze sztangielkami 3 x 12-15 7. prostowanie ramion w opadzie jedna sztangielka4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Hack-Przysiady 4 x 15-25 Łydki: 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
